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19 de Fevereiro de 2018

Olá, amores! Tudo bem? ❤ Ahhh, a melatonina há alguns anos tem sido uma salvação do meu sono, desde os tempos dos madrugadoes da aviação (precisava dormir cedo, para acordar no meio da madrugada), e até hoje faço uso dela sempre que necessário. Percebi que algumas pessoas ficaram curiosas no dia que postei no Instagram, então resolvi hoje falar um pouco sobre a melatonina,  e sobre a minha experiência com a mesma.

Melatonina - informações, dicas e minha indicação

A melatonina trata-se de um hormônio do sono, produzida na glândula pineal quando o dia escurece, ajudando o organismo a se preparar para dormir, e atinge seu nível máximo quando já estamos dormindo. E, por regular as funções do sono em todo o organismo, a maior parte dos órgãos possuem receptores para ela. Sendo assim, ela pode atuar de formas variadas, e ainda desconhecidas dentro da medicina. Vale lembrar também que existem alguns fatores que podem influenciar na produção de melatonina, como a idade, cegueira, exposição à luz, e alguns medicamentos.

Por ser relacionada com o ciclo do sono, a melatonina é indicada para pessoas com dificuldades de dormir, manter o sono, ou a qualidade do mesmo durante a noite. E essas podem ser:

  • Idosos, que costumam ter a melatonina mais baixa naturalmente;
  • Pessoas que trabalham à noite, e precisam dormir durante o dia;
  • Vespertinos, ou seja, pessoas que só conseguem dormir e acordar mais tarde;
  • Viajantes que precisam se recuperar, ou querem prevenir esse problema com os fusos horários;
  • Pessoas com alguns graus de cegueira, que devido à má percepção de luminosidade têm dificuldades em produzir o hormônio.

Normalmente, quando indicada para problemas do sono, a orientação médica é de consumir até 3 mg ao dia, entre uma e duas horas antes de dormir. Seu uso não apresenta riscos, a não ser para pessoas que possuam alergia à algum composto da cápsula, ou a própria substância. Por esse motivo, é fundamental consultar o seu médico antes de iniciar o consumo da melatonina. Em doses muito elevadas, podem aparecer efeitos colaterais, como dores de cabeça e alteração do hormônio prolactina. É contra-indicada para pessoas com histórico de infarto e angina.

Mas vamos ao benefícios que a melatonina pode trazer à nossa vida, além facilitar a vinda do sono:

  • Melhora a qualidade do sono;
  • Retarda o envelhecimento;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Regulariza o humor;
  • Reduz a insônia;
  • Induz ao sono profundo;
  • Efeito antioxidante;
  • Promove uma melhor recuperação muscular;
  • Aumenta os níveis de HGH;
  • Rápida absorção;
  • Facilita o metabolismo.

Melatonina - informações, dicas e minha indicação

Para algumas pessoas, os resultado demoram um pouco a aparecer, podendo levar alguns dias de uso. No meu caso, preciso dizer que é bem imediato, sabe? Fico tão boa de cama, que deito e durmo logo, rsrsrs! E tem mais, acordo super bem e disposta  o dia seguinte, com aquela sensação gostosa de ter dormido bem a noite toda. Se isso influencia no humor? Com certeza.

Quero aproveitar aqui post também para indicar um ótimo site para comprar a melatonina que é a minha queridinha já tem alguns meses, que para mim faz toda a diferença: 👉 Oficial Farma

Aproveitem para conhecer outro produtos que eles têm, que são incríveis, especialmente para quem adora uma atividade física, e pasmem, para dar quer dar aquele up na libido, rsrs! E ainda melhor, usando o meu código 👉MELISSA10👈 vocês ainda levam aqueles 10% de desconto. Legal, né?

https://www.oficialfarma.com.br

https://www.instagram.com/oficialfarma/

Espero que tenham gostado, deixem sua opinião aqui nos comentários. 😘

 

**Esse produto foi enviado (pela segunda vez, juntamente com outros)  pela assessoria de imprensa da marca. A política do blog e de passar para vocês opiniões sinceras, geralmente listando pontos positivos e negativos do produto. A opinião relatada aqui veio da experiência de uso da autora do post, e e independente da marca ou loja que enviou o produto para teste.**

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    25 de Julho de 2017

    Helloo, amores! ❤️ Semana nova que se inicia, vamos que vamos, força na peruca! Especialmente agora, depois que vivenciar uma fantástica experiência no Hotel do Sono Medley, que me ajudará a dormir melhor.

    Sim, gente, eu me encaixo naquela estatística de que a cada 10 brasileiros, 4 têm dificuldades para dormir. Creio que ainda seja um pouco dos resquícios que a vida de comissária de voo me deixou (madrugadoes, noites mal dormidas – ou em claro, muitas vezes!),  juntamente com outros fatores da vida, mas enfim! Independentemente disso, é muito comum que as pessoas achem “normal” essas dificuldades em relação ao sono, pois todos temos uma vida bastante corrida, repleta de compromissos, preocupações e muito mais. Por esse motivo, acabamos não percebendo as consequências que afetam a nossa saúde.

    Então, é aí que entra o projeto Hotel do Sono Medley, com objetivo de promover mudanças e melhorias nesse cenário. Trata-se de um hotel de verdade, que lembra demais a “casa da vovó” (tão nostálgica e aconchegante quanto!) 😍, desenvolvido em parceria com a Associação Brasileira do Sono. A partir disso, criaram uma experiência única, através de conteúdos, dicas, e atividades que ajudam a mudar a nossa rotina, melhorando assim a qualidade do sono.

    Abaixo, vejam as imagens seguidas de algumas dicas e explicações sobre o que aprendi por lá.

    A fachada do hotel, e o quarto super aconchegante – conforme falei acima, não lembra a “casa da vovó”? Bate até uma saudadinha boa! 😍 E esse quarto, então? (Ah, também amei os meus mimos!) ❤️

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    A partir daqui, as fotos que tirei de algumas partes do tour guiado pelo Hotel do Sono Medley. 

    Vejam esse gráfico abaixo, e pegue a balinha do número correspondente à qualidade do seu sono. Analisando o seu estado, vemos uma imagem “bonitinha, mas assustadora”, não? 😱

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Que tal cuidarmos também da nossa alimentação nas horas que antecedem o sono? Vejam abaixo a “Quitanda do Sono”, e aquelas dicas básicas do que é recomendado consumir ou não.

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Alimentos que podem ser consumidos sem problemas, antes de dormir. 👍

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Alimentos que precisam ser evitados, para melhorar a qualidade do sono. Já sabíamos disso, não é mesmo? Ainda assim, insistimos muitas vezes. 👎 Porém, mudanças de hábitos às vezes levam algum tempo.

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Fiz o tour pelo hotel enrolada em uma manta, enquanto escutava algumas recomendações, juntamente com os sons binaurais. O que é isso? São sons que induzem nossas ondas cerebrais em baixa frequência, ajudando a alcançar o relaxamento ideal para a chegada do sono. Os mesmos também podem ser ouvidos no quarto, antes de dormir. E você também pode ouvir na sua casa, se quiser. Basta inserir seus fones de ouvido e acessar aqui.

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Nada de levar seus problemas pessoais para a cama! É difícil, mas tente deixá-los em uma caderneta (ou no caso do tour, nesta teia de fica do lado de fora do quarto!) e tentar ter apenas bons pensamentos. Pensar no problemas na cama faz com que o sono vá embora mesmo.

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Vejam esse quarto, dividido em dois. Iluminação ruim,  bagunça, resquícios de comida e trabalho (tabelas, computador, livros) em cima da cama também precisam ser evitados. A cama é o nosso santuário, é um lugar reservado ao nosso repouso, não para comer ou trabalhar.

    Outra dica importante – porém bastante difícil de seguir – é deixar o celular longe da cama, ou de preferência, do lado de fora do quarto.

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Contar carneirinhos antes de dormir? Embora muitos acreditem que isso funciona, não passa de um mito. Ao contar carneirinhos, nosso cérebro está trabalhando, certo? (o mesmo vale para a leitura e o trabalho na cama!). Então, faça o favor de deixá-lo descansar, junto com os carneirinhos? 😉

    As imagens abaixo mostram que há uma sala de TV, e outra onde ocorrem as palestras. Todos os dias tem alguma, a que assisti falava sobre “os mitos e verdades do sono”. Essas palestras, assim como as outras atividades (tour pelo hotel, meditação e oficina de culinária) sao gratuitas, basta agendar antes.

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Que delícia voltar ao quarto e já encontrá-lo assim! Pronto para dormir, e ainda com uma cartinha! Tive que fotografa-la para vocês, pois além de fofa, ainda trás algumas dicas interessantes também. Ao lado da cama, o fone de ouvido para escutar os sons binaurais, que falei anteriormente. Ahh, mas antes ainda passei por uma sessão de massagem relaxante  maravilhosa. 😍

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    E no dia seguinte, nada como iniciarmos com um café da manhã gostoso e levinho, e seguir para uma sessão de meditação no quintal. Na sequência, ainda participei da oficina de culinária, seguida de almoço.

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Hotel do Sono Medley - Contar carneirinhos, nunca mais!

    Para conhecer mais, se inscrever nas atividades, aprender mais dicas e até receitas incríveis, basta acessar:

    www.hoteldosono.com.br

    ou

    www.facebook.com/medleybr

    E aí, me contem o que vocês acharam! 😘

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